Элина Снел "Замри, как лягушонок"

В подзаголовке книги значится: практика майндфулнесс  для детей и их родителей. Иногда англоязычный термин переводят как фитнес для ума. Другими словами это тренировка внимания, осознанности, управления своим телом. Автор – голландский психотерапевт, которая пришла в сферу осознанной медитации в связи с необходимостью решить трудности в поведении собственных детей. 

Как  часто в ответ на наши просьбы «успокойся, соберись, сосредоточься, расслабься» дети отвечают: «Я не знаю, как это сделать!» Если ребёнок слишком мал, ответа может не последовать, но  и желаемого результата тоже нет. Книга Элины Снел хороша как практическое руководство к действию. Внутри читатель найдёт  ссылку  и QR-код для доступа к аудиоупражнениям. Файлы можно скачать и тренироваться регулярно вместе с ребёнком или самостоятельно. 

Дыхание – то, с чего следует начать. Чтобы сосредоточиться на том, как дышишь, полезно перестать двигаться. Раз уж лягушки умеют сидеть неподвижно, замерев на одном месте, то и мы сможем, уверяет автор.  Чем больше тренируешься, тем проще «превращаться в лягушонка» и, самое главное, тем больше ребёнок учится наблюдать за своим состоянием и за происходящим вокруг. Просто  внимательно наблюдать. Запоминать детали. Без оценки и стремления что-то с этим сделать.

Не все взрослые могут чётко сформулировать, от чего зависит появление мыслей в нашей голове. Иногда они сплетаются в тесный клубок, который трудно распутать, и мешают уснуть. Порой эта «карусель» мешает сосредоточиться на конкретной задаче и отвлекает от важных дел. Кто управляет потоком мышления? Возможно, стоит найти ответ, и найдётся решение, как контролировать процесс, чтобы уметь работать и отдыхать тогда, когда важно.

Смена настроения. Как объяснить ребёнку, что это нормально? Например, составить персональный внутренний «прогноз погоды» и предсказать гнев или печаль. Детям проще объяснить сложные состояния на конкретных примерах. Эмоции, как облака, проплывают, сменяют друг друга, влияют на наше поведение, и мы можем управлять «осадками». Солнце улыбки ненадолго скроется и прольётся небольшой дождь или грянет гром и разразится ураган? Многое зависит от нас.

Парадокс: чтобы стать увереннее и сильнее, важно уметь расслабляться и брать паузы в ежедневном круговороте дел. Автор уверен, можно научить ребёнка быть внимательным к себе и более добрым к окружающим. Попробуйте развить полезные навыки, выполняя простые упражнения вместе!       

Кº